Dieta cu fulgi de ovaz

De ceva vreme ma tot gandesc ca e timpul sa slabesc, incerc eu diferite variante dar fara mare efort. Rezultatul este zero, nada, nimic! Am scris despre dieta doctorului Now, dar de aplicat nu am aplicat-o niciodata. De ce? De lene, evident! Si inca ceva, nu-mi plac fulgii de ovaz, dar se pare ca daca tin la sanatate, vreau sa slabesc si mai ma gandesc si la ficatul meu, e timpul sa incep o dieta cu ovaz, recomandata de multi nutritionisti. Cica Dragos Patraru asa incepe ziua, si ati vazut ca la el se vede ca a slabit.

Dieta cu fulgi de ovaz

Nu ma iau eu dupa ia care zic ca poti slabi 10 kilograme cu dieta cu fulgi de ovaz, dar stiu ca daca consumi in jur de 1500 de calorii pe zi, poti slabi si cu 40 de kilograme intr-o singura luna! Teo a mancat o vreme iaurt cu fulgi de ovaz, dar aia nu e o dieta, e asa un fel de mic dejun mai slab in calorii. Asa ca ar mai trebui ceva: niste fructe de padure, sfecla rosie si ceapa rosie, astea cica ajuta ficatul extraordinar de mult.

Una dintre dietele cu fulgi de ovaz spune ca ar trebui sa iei cinci mese pe zi cu 250 de grame de fulgi, adica un kilogram si ceva pe zi. Cam exagerat zic eu, ca pana la urma am mai citit eu pe undeva ca ar trebui sa ai o masa cat mai diversificata. Dar de dimineata eu zic ca merge.

Daca vrei sa slabesti ai nevoie de o dieta hipocalorica, dar sa nu uitam de proteine, ca de ele e nevoie oricum. Iar sfatul medicului este sa nu mancati mai putin de 1500 de calorii pe zi! Ca devine toxic ceea ce faceti! Asadar incercati sa va incadrati intre 1500 si 2000 de calorii pe zi, cu ceva miscare. Mai greu pe timp de pandemie cu miscarea asta, dar am eu un remediu: dansati pe muzica 15 minute pe zi, iar daca reusiti trei astfel de experimente dansante a 15 minute, slabiti garantat!

Supa de ovaz! Ati mai auzit de asa ceva? Eu sincer nu, asa ca o sa ma documentez, cica e recomandata la masa de pranz. Incearca, oricum nu ai ce pierde, doar de castigat! Pofta buna.

dieta cu fulgi de ovaz


Poate vrei sa citesti si:

Dieta doctorului Now [Nowzaradan ]

Optiuni de mic dejun:

Branza cu continut scazut de grasimi, cum ar fi branza de casa cu zer.

Oua fierte, fasole, fulgi de ovaz, iaurt cu continut scazut de grasimi, carnati de curcan.

Legumele fara amidon sunt, de asemenea, o alegere buna.

De asemenea, puteti manca fructe proaspete si o bucata de paine prajita integral.

Optiuni sanatoase de topping toast: avocado, avocado si rosii, branza de casuta si rosii feliate, curcan si branza.

Optiuni de pranz:

Carnea slaba (gatita, coapta, fiarta sau la gratar), peste (somon, peste alb, ton), salate fara pansament (otet si o lingurita de ulei sunt fine), legume la abur sau supe fara fidea.

Optiuni pentru cina:

Puteti manca aceleasi tipuri de alimente ca cele recomandate pentru pranz. Amintiti-va ca puteti sa o schimbati si sa aveti o masa mai usoara sau mai grea noaptea.

O optiune excelenta pentru cina este pestele la gratar sau pieptul de pui cu legume aburite si o salata proaspata. Ierburile proaspete si uscate sunt permise pentru condimentare.

O alta optiune excelenta este supa de legume cu linte.

Pentru idei de mancare mai sanatoase, consultati Planul nostru de 5 zile fara zahar.

Optiuni pentru gustari:

Batoane de legume (exemplu: morcov / castravete / telina / rosii), o bucata de fructe proaspete, ½ cana de nuci cu continut scazut de calorii, o ceasca de iaurt cu calorii scazute.

Hidratarea este foarte importanta pentru bunastarea ta. Cel mai bine este sa beti apa, dar daca este prea simplu, puteti consuma cafea si ceai, atat timp cat nu este în cantitati mari.

Pentru a va face apa gustoasa, puteti strecura sucul de lamaie într-un ulcior de apa. Sucul dintr-o lamaie are aproximativ 10 calorii în total.

Exemplu de dieata recomandata de doctorul Now

Mic dejun
Omleta cu oua si legume
Calorii totale: 100-190 (în functie de alegerea legumelor sau a ciupercilor.)

ingrediente:
1 ou de talie medie
1 / 2 farfurioara de cai cu legume la alegere (spanac, rosii tocate, ardei; puteti folosi si ciuperci)
1 lingura de ulei de masline
putina sare

Instructiuni:

1. Se toaca legumele. Asigurati-va ca eliminati excesul de apa.
2. Bateti oul într-un bol si adaugati sare. Asigurati-va ca albusul si galbenusul sunt bine amestecate.
3. Încalziti o tigaie si adaugati o lingurita de ulei de masline.
4. Turnati amestecul într-o tigaie. Gatiti 1 minut.
5. Adaugati legume. Poate doriti sa le amestecati cu ou sau sa îl mentineti separat.
6. Gatiti cateva minute. Servi.

Feta Toast [ branza ]
Calorii totale: 172

ingrediente:
1 felie de paine din cereale integrale, prajita
1 lingura de branza feta cu continut scazut de grasime
1 lingura de branza smantana cu continut scazut de grasime
2 rosii cherry
1 lingurita patrunjel
1 lingurita seminte de susan uscate
putina sare

Instructiuni:

1. Pregatiti painea prajita.
2. Întindeti crema într-un strat subtire pe paine.
3. Adaugati branza feta deasupra.
4. Feliati rosiile si adaugati deasupra.
5. Condimenteaza cu un varf de sare, patrunjel si seminte de susan.

Masa de pranz
Mazare cu pui si ciuperci
Calorii totale: 345

ingrediente:
1 cana mazare
100 g piept de pui, feliat
1 cana de ciuperci, taiate în bucati mici
1 lingura de unt
2 lingurite ulei de masline
2 catei de usturoi, tocate marunt
1 lingurita sare

Instructiuni:
1. Într-o oala, încalziti uleiul. Adaugati bucati de piept de pui. Gatiti pana la moale (aproximativ 10 minute.)
2. Scoateti bucatile de pui pe o farfurie.
3. Adaugati ciupercile în oala si gatiti pana cand sunt crocante (2-3 minute.) Scoateti ciupercile pe o farfurie cu bucati de pui.
4. Adaugati untul, sarea si usturoiul în oala. Gatiti pana cand usturoiul este moale (1-2 minute.)
5. Adaugati mazarea si gatiti pana cand mazarea este moale si fierbinte (10-12 minute.)
6. Turnati continutul oalei pe farfurie. Servi.

Masa de seara
Somon la gratar cu broccoli
Calorii totale: 166

ingrediente:

20 de grame file de somon
1 cana broccoli
1 lingurita de usturoi pudra
1 lingura ulei de masline
1 lingura patrunjel uscat
½ lamaie
varf de cutit de sare

Instructiuni:

1. Pregatiti somonul: condimentati-l cu suc de lamaie, sare, patrunjel si usturoi.
2. Încalziti o tigaie cu ulei de masline. Puneti broccoli în tigaie si gatiti 3-4 minute.
3. Adaugati somonul si gatiti înca 5-8 minute.
4. Transferati pe o farfurie si serviti.

Dieta doctorului Now

Dieta doctorului Now [Nowzaradan ]

Poate vrei sa citesti si:

Postul in zile alternative

Am auzit recent de o reteta de slabit fenomenala, postul in zile alternative – bine zic ei post, de fapt mananci foarte putine calorii. Nu stiu de ce nu prea am incredere in chesti ide genul asta, mai ales cand au la baza carti de la nutritionisti de care nu a auzit nimeni, sau au auzit toti, dar nu sunt cine stie ce savanti, nu inveti despre ei la facultatea de medicina de exemplu. Sau unde s-o invata nutritia asta, mama ei de grasime de care nu mai scapi!

Postul in zile alternative

Am gasit un site despre postul in zile alternative, care de fapt era o traducere cu Google translate din nu stiu ce limba. Stiu ca te intrebi mereu: cate calorii are o friptura, dar un ou? Pai o friptura de porc de 300 de grame are aproape 500 de calorii! Adica daca ai nevoie de maxim 2500 de calorii pe zi, cu cinci fripturi esti rezolvat! Acum sincer sa fiu nu stiu cate grame [ sute de grame ] mananci la o masa, dar este clar ca nu trebuie sa infuleci prea mult daca nu vrei sa ajungi la categoria supraponderali, obezi, grasani.

Postul asta cu intermitenta, adica ba mananci ba te faci ca ai uitat de masa aia plina cu calorii, cica ajuta sa slabesti. Habar nu am, ieri am facut cam 13.000 de pasi dupa calculul telefonului meu Samsung, adica am trecut de doua ori de minimul sugerat de ei – 6000 de pasi zilnic. AM dat ocolul cartierului meu de trei ori si gata. Am slabit 300 de grame – teoretic.

Cele mai putine calorii le au legumele, apoi carnea de pui, pestele, dar de exemplu maioneza are peste 700 de calorii la suta de grame. Aia facuta in casa cu ou si ulei! Mama ce bomba calorica in salata de boeuf. Am ramas cu ochii cat cepele cand am aflat ca o punga de pufuleti de 50 de grame are 500 de calorii. Adica numai buna pe munte, daca vrei sa ai energie si ramai fara mancare! Adaugi o bere si esti rezolvat cu foamea si setea.

Dieta asta bazata pe postul alternativ cica te ajuta sa slabesti intre 3 si 8 la suta din greutatea ta corporala. Adica eu la 100 de kilograme as slabi maxim pana la 92, mult prea putin daca ma gandesc ca ar trebui sa dau jos macar 20 de kilograme ca sa ajung la greutatea corecta. Prin urmare as scapa de burta – desi asta scade ultima cand e vorba de diete fara sport de intretinere. Daca faci sport, dai jos dublu – deci aviz amatorilor de a ajunge la greutatea recomandata de medici!

Beneficiile postului intermitent

In zilele de post se recomanda sa mancam doar 500 de calorii, ceea ce sincer sa fiu nu ma prea duce capul cum sa fac. Beneficiile ar fi multiple, dar cum sa masor caloriile astea? Ideea este ca pentru o viata sanatoasa ai nevoie de muschi, astia ard de fapt caloriile, asa ca sportul ar prinde bine oricui. Inclusiv celor ce vor sa slabeasca. Pana la urma ajungi fie la sala, fie iti cumperi ceva care sa te ajute sa-ti intaresti muschii. Problema muschilor este ca necesita carne pentru a se mentine. Deci nu prea merge cu vaganul, vegerarianul si mancatorul de iarba.

Daca ai diabet sau vrei sa reduci riscul de aparitie al acestuia, ar fi cazul sa ai o dieta sanatoasa, echilibrata si evident cu putine grasini si mai ales zaharuri [ dulciuri ]. Mai pe scurt o recomanda multi, am vazut pe FaceBook zeci de persoane care se lauda cau au slabit miraculor cu postul asta intermitent, doar ca urmarind pozele personale ale acestora, descopar ca nu au fost grasi niciodata! Pe de alta parte ar trebui sa ne ferim de Bulimia nervoasa, o chestie foarte periculoasa de altfel. Asa ca aveti grija ce si cum faceti, nu va chinuiti inutil dar mancati mai putin daca ati luat in greutate, slabitul este obligatoriu daca nu vreti sa aveti probleme mai grave in viitor. Luati exemplu de la Maruta, asta mananca tot ce prinde la televizor, cred ca acasa tine post!

Postul in zile alternative

Postul in zile alternative – cum slăbesc in doua luni 10 kilograme

Poate vrei sa citesti si: